jablko treningu

Jakoś to poprawiłem, heh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy . Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

Hmm... wymyśliłem coś takiego, ponieważ tak przeważnie wygląda mój posiłek, tam w momencie obiadu (przed treningiem i po treningu) wprowadziłem zmiany. Może coś takiego być? Śniadanie: 250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl. Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II [...]

ŚNIADANIE : Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane łyżka oliwy jabłko II POSIŁEK 2 bułki z szynka z indyka 150 z pomidorem 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką orzechy OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami surówki POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa [...]

jasne że tak sam tak robie jabłko po treningu dawałem to prawie to samo nie ma co sie przejmować

WZROST:175 cm WAGA:60kg CEL:Masa Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal w tym 89g białka = 356 kcal 106g tłuszczu = 954 kcal 298g weglowodanów = 1190 kcal Śniadanie: na czczo kreatyna musli + 250ml mleka 1,5% 2x chleb razowy z poledwicą 2 Śniadanie: 2 bułki razowe z masłem ,serem zółtym poledwicą ogórkiem/pomidorem jabłko [...]

trening był taki ze nie przekraczał 4 seri a powtorzenia były od 12 do 8 pow moja dieta była bardzo dziwna(ale ja jej nie układałem tylko ja układał trener miejskiego klubu)ale on sie nawidoczniej nie zna Śniadanie 6 jajek +jabłko(gruszka banan,winogrona,jagody)+oliwa 2 sniadanie 2 mieraki proteiny z woda lub mlekiem lub jak wyżej(150g [...]

BTW było bardzo na oko, sniadanie: kuleje, ale nie umiem wtsać wczesniej zeby zjesc pozadnie (jeszcze) na ogoł kanapka, z szynką/serem + papryka/ogorek/pomidor/rzodkiew itp + tran w szkole, jakies 2-3 godzin po sniadaniu również kanapki, duzo wody lub jakis jogurt zamiast kanapek obiad, duzo warzyw, mięso rózniej postaci, nie mniej jednak chude, [...]

[...] szynka z indyka - 90g 15/1/0 pomidor - 80g 1/0/2 trening 16:30 - 18:30 V posilek (po treningowy) 19:30: banan - 120g 1/0/26 jablko - 140g 1/1/14 chleb graham - 30g 2/1/13 szynka z indyka - 60g 10/1/0 pomidor - 80g 1/0/2 2 jajka gotowane [...]

Dobra ułożyłem nową dietę z czterema posiłkami.Nijak nie mam gdzie wsadzić piątego i nie udało mi sie uzyskac 2000kcal .Proszę o poprawe i o dalesze wskazówki. Sniadanie 7:00 g ; kcal ; białko; tłuszcz; Węglowodany Kasza 60g ; 208,80 ; 5,22 ; 46,02 ; 0,78 manna mleko 0,25 [...]

Z dzisiaj I Serek wiejski Pomidor 100g piersi z kurczaka parzona Po treningu 40g hydrolizatu białka Łyżka masła orzechowego Obiad 100g piersi Warzywa Serek wiejski 40g orzechów Jabłko Kolacja Twaróg z jogurtem naturalnym 60g szynki drobiowej z piersi Ogólnie sam jestem w szoku bo wiem że to nie jest dużo ale jakimś cudem nie czuje się osłabiony [...]

mono daj po treningu a jabłko rano.

witam ułożyłem sobie diety , sa 3 gdyby nie było jednego składnika bez przeszkód mogę zmienić na inny z listy śniadanie 7:00 1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany 2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany obiad 14:00 1.Ryż biały 200g 668kcal 12białko 0tłuszcze 152węglowodany 2.Jabłko 200g 92kcal [...]

Witam, mam kolejną dawkę pytań :) - Czy mogę codziennie dołożyć ćwiczenia na płaski brzuch (w dni treningowe po treningu) - Czy polecisz jakieś dobre ćwiczenia na kręgosłup ? Czy dieta np. taka: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo II śniadanie: chleb z pomidorem/ogórkiem Obiad: makaron razowy, kurczak/twaróg Podwieczorek: [...]

spoko do 2 posilku dodam jakiegos banana, moze jakis baton pelnoziarnisty ? i po treningu tez jakis banan Jablko.

jeśli faktycznie przez tez rok ćwiczeń na siłce nie obijałeś się i wylewałeś z siebie siódme poty i teraz faktycznie zauważasz pewien zastój w rozwoju masy mięśniowej, to spokojnie możesz spróbować cyklu z kreatyną. Dokup do niej carbo(biogenix'a polecam smak jabłkowy...mmm) i taurynę najlepiej Mega Capsy Olimp'u. Taki zestaw wyniesie akurat [...]

Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]

[...] obciete cala dyskusja dotyczy 2. i 3. obrazka co do jablek wszystko inne moge jeszcze wywalic, jablek juz nie. i tak juz je obcialem o 75%. jesli jeszcze choc jedno jablko zniknie z mojej diety to nie przezyje tego domer, najczesciej bedzie tak, ze o 16.00 bede wiedzial, ze nie dam rady zjesc o 16.30, a opoznienie bedzie wynikowe i nie [...]

1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g orzechy włoskie serek wiejski b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka [...]

No nie wiem czy sie tym najem po treningu. A na co by najlepiej zamienic ta czekolade? Rodzynki, slonecznik, pestki z dyni, czy jakis owoc? Banan jablko czy cos w tym stylu? Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-13 15:45:13